「いびき」は改善できるの?

いびきの改善策

軽度ないびきは改善できる

習慣的であっても軽度ないびきの場合には、生活習慣の見直しなどで改善が期待できることもあります。市販のいびき防止グッズを利用するのも良いでしょう。代表的な改善方法とその効果をご紹介します。

  • 耳鼻科的治療 → 鼻づまりなどを解消
  • 適度な運動、減量をする → 肥満を予防
  • 節酒・禁煙 → 上気道のゆるみや炎症を予防
  • 横向きで寝る →  体位を変えることで気道を確保
  • 枕の高さを調節する → あごを適切な位置に調整して気道を確保
  • 口呼吸を予防する → マウステープなどのグッズで鼻呼吸を習慣化

ただし、重度ないびき(睡眠時間の50%以上いびきをかいている、睡眠中に呼吸が止まっているなど)の場合、上記では改善が難しいことがあります。その場合は、医師の指示に従った継続的な治療を行う必要があります。

睡眠時無呼吸症候群かも?と思ったら…
簡単セルフチェック
いびき・睡眠時無呼吸症候群の相談ができる
お近くの病院を探す