「いびき」は改善できるの？
いびきの改善策
軽度ないびきは改善できる
習慣的であっても軽度ないびきの場合には、生活習慣の見直しなどで改善が期待できることもあります。市販のいびき防止グッズを利用するのも良いでしょう。代表的な改善方法とその効果をご紹介します。
- 耳鼻科的治療 → 鼻づまりなどを解消
- 適度な運動、減量をする → 肥満を予防
- 節酒・禁煙 → 上気道のゆるみや炎症を予防
- 横向きで寝る → 体位を変えることで気道を確保
- 枕の高さを調節する → あごを適切な位置に調整して気道を確保
- 口呼吸を予防する → マウステープなどのグッズで鼻呼吸を習慣化
ただし、重度ないびき（睡眠時間の50％以上いびきをかいている、睡眠中に呼吸が止まっているなど）の場合、上記では改善が難しいことがあります。その場合は、医師の指示に従った継続的な治療を行う必要があります。