これで快眠！ 良質な睡眠を取るための良いこと・悪いこと

私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の２つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか？ これはモードの切り替えがうまくいかず、良い睡眠が取れずに疲労感が残ったのだと考えられます。実はこの切り替えには日中の活動が大きく影響しています。スムーズにモードを切り替えるためはメリハリのある生活が大切なのです。

例えば「食事と運動」は良質な睡眠を取る上で欠かせない要素だと言われています。いつも決まった時間に規則正しく食事を取ることは生活のリズムを整えます。特に朝食には目覚めを良くする効果があります。1日のはじまりを迎える朝はしっかりと栄養のある食事を取り、身体と心を目覚めさせましょう。

また運動習慣は熟睡を促進することがわかっています。毎日15分ウォーキングでもいいので続けることが重要です。さらに適度な運動習慣のある人は不眠になりにくいという研究結果も出ています。そのほか、睡眠への影響がわかっている生活習慣があります。以下の表を参考に良い習慣はどんどん取り入れ、悪い習慣は極力控えるようにしましょう。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会」報告 平成26年3月「健康づくりのための睡眠指針2014」より